unoszenie bokiem

[...] 1 wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 2 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 3 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 4 wyciskanie sztangi z klatki 3s 5 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 7 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s 8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B1: [...]

[...] dowiedziałem. Więc póki co zdecyduję się na podwójnie dzielony. O ile się nie mylę to od przykładowego planu podanego przez Riona różni się tym, że zamieniłem martwy ciąg na unoszenie tułowia z opadu (jako, że MC podobno nie jest dobry dla początkujących), rozpiętki dałem na maszynie (wydaje mi się, że są bardziej przyjazne dla kręgosłupa, a mam [...]

Ułożyłem taki plan na podstawie tego tematu: A: Wyciskanie sztangielek skos w górę + rozpiętki 3 serie 12/10/8 Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3 serie 12/10/8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 12/10/8 + Unoszenie ramion w przód z linką dolnego wyciągu Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1 seria 12 Uginanie ramion z gryfem łamanym + [...]

[...] ) modlitewnik 4x ( 12,10,8,8) Czwartek ( plecy, triceps, brzuch ) ławka rzymska (nie jestem do końca pewien nazwy, w każdym razie cwiczenie na prostowniki) 3x10 chodzi o unoszenie z opadu przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x ( 12,10,8 ) przyciaganie drazka za plecy 3x ( 12,10,8 ) przyciaganie dwóch ramion maszyny ( nie wiem jak [...]

[...] (uchwyt trójkątny) dolnego do brzucha x15, x15, x15, x15 Szrugsy ze sztangielkami x20, x15, x12, x10, x8 4. Barki, triceps Wyciskanie sztangi zza karku- x12, x10, x8, x6, x6 unoszenie ramion w przód ze sztangą x10 x10 x10 Unoszenie ramion bokiem stojąc ze sztangielkami x10, x10, x10, x10 Unoszenie ramion bokiem w opadzie ze sztangielkami x12, [...]

Trening: 4.Barki, tricepsy, brzuch, Wyciskanie sztangi zza karku- 40kx12, 45kgx8+2, 45kgx8, 47.5kgx4+2, 45kgx6 (Siłowo przeszarżowałem. Mam bardzo słabe bary. Aczkolwiek pompa bardzo mocna.) Unoszenie ramion w przód ze sztangą- 20kgx10,10,10 (Git. Sztanga ważyła 15kg) Unoszenie ramion bokiem stojąc- 8kgx12,12,12, 5kgx15 ( Świetna pompa) [...]

Trening: 4.Barki, tricepsy, brzuch, Wyciskanie sztangi zza karku- 35kx12, 40kgx10, 45kgx8, 47.5kgx4+2, 4+2 (Bardzo mocna pompa) Unoszenie ramion w przód ze sztangą- 25kgx12,12,10 (Zacząłem robić trochę inaczej. Nadgarstki niżej niż łokcie i od razu za***ista pompa) Unoszenie ramion bokiem stojąc- 8kgx12,12,12,12+ 5kgx10 (Super. Ostatnia drop [...]

Sobota - Dzień nr 6 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie: 100 g płatków owsianych 2 miarki białka MYOFUSION 30 g orzechów laskowych II,III posiłek: 200 g piersi z indyka 50 g ryżu brązowego warzywa IV posiłek: 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu brązowego warzywa V posiłek: 8 białek, 2 żółtka, 20 g boczku grahamka TRENING Cardio 10 minut [...]

To chyba zaszalałeś za bardzo z ciężarami. A dlaczego nie wziąłeś tego ACT michala w oryginalnej wersji , te twoje widzę jest zmienione trochę. Lub Przykładowy trening ACT by georgu 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek [...]

Trening: 4.Barki, tricepsy, brzuch, Wyciskanie sztangi zza karku- 35kgx14, 40kgx11, 45kgx9, 50kgx5+1, 52.5kgx(4+1)+40kgxmax (Wow, już po pierwszej serii czułem że siła wzrosła. Poszło jak szmata, dodałem 5kg od ostatniego tygodnia! W ostatniej serii drop seria, masakra po prostu!) Unoszenie ramion w przód ze sztangą- 27.5kgx12,12,10 (Rewelacja, [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - WYCISKANIE &#8220;FRANCUSKIE&#8221; [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce prostej -wyciskanie sztangielek na ławce skośniej -Rozpętki na ławce skośniej BARKI : - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia -wyciskanie sztangi zza głowy ŁAPY: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

PLAN NA MASE 1.Poniedzialek: Klatka 1a) Klatka: - Wyciskanie na lawce plaskiej 12/10/8/8/6 - Wyciskanie na lawce - skos w gore 10/8/8/6 - Wyciskanie na lawce z waskim uchwytem: 10/10/8/8 2. Wtorek: Plecy Kaptur 1a) Plecy - Podciaganie drazka do klatki 12/10/8/8 - Podciaganie drazka do karku 12/10/8/8 - [...]

****a nipisalem wszystko zle, popatrzcie na ten: PLAN NA MASE 1.Poniedzialek: Klatka 1a) Klatka: - Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8/6 - Wyciskanie na ławce - skos w gore 10/8/8/6 - Przenoszenie sztangi/hantli za głowę 3x10 2. Wtorek: Plecy 1a) Plecy - Podciąganie drążka do klatki 12/10/8/8 - Podciąganie [...]

Poniedziałek: 1.Przysiady 12/10/8/8 2.Prostowanie nóg w siadzie 4x10 3.Uginanie nóg w leżeniu 2x10 4.Wspiecia 3x15 Wtorek: 1.Hantle płaska/sztanga plaska/ pompki na poreczach 12/10/8/8 2.Wyciskanie hantli skos/sztangi 12/10/8/8 3.Maszyna buterfly/rozpietki 4x10 Czwartek: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem/waskim 6x max 2.Wiosło sztangą 4x8 [...]

PONIDZIAŁEK: Nogi + barki - Wypychanie nóg na maszynie 3x - Prostowanie nóg w siadzie 3x - Uginanie w leżeniu 3x - Wspięcia na palce 3x - Arnoldki 3x - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x - Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 3x - Wyciskanie na suwnicy Shmidta zza szyi 3x Masz dużo ćwiczeń, które uderzają w całą obręcz [...]

sobota - barki + kaptury Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 3s po 12/10/8 -unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 2s po 10/8/6 -military pres 3s po 12/10/8 Kaprtury -unoszenie ramion ze sztangą 3s po 15/15/15 -krążenia ramion ze sztangielkami 3s po 15/15/15 Na wczorajszym trningu bylo ok. Unoszenie ramion bokiem ze [...]

Witam. To jest mój plan ćwiczeń odnośnie trenowania całego ciała podczas jednej sesji.Oceńcie i jak możecie to napiszcie w jakiej kolejności powinienem wykonywać ćwiczenia. Poniedziałek, Wtorek, Piątek Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie Triceps [...]

Pewny jesteś, że podany w linku trening byłby dla mnie odpowiedni ? Osobiście mam wątpliwości i chciałbym potwierdzeia. Tym co przemawia za dotychczasowym (klasyczne FBW), to: - ACT jest treningiem dość wyczerpującym, szybkie tempo ćwiczeń i duża objętość (pod koniec 44 serie) sprzyja wytrzymałości, ale może to nie sprzyjać masie, która jest dla [...]

[...] się jakoś ogarnąć po przerwie, już nawet nie próbuję Ciebie gonić . TRENING: martwy ciąg 60kg x10, 80kg x10, 90kg x9 wyciskanie leżąc 20kg x10, 40kg x10, 50kg x10/x8/x6 unoszenie hantli bokiem 8kg x10/x10/x8 wiosło sztangą podchwyt 60kg x10/x10/x10 Tym razem bez większych sensacji, trochę niemiło zaczęło się robić przed ostatnią serią [...]